Nende trenniraskustega saad teha mitut harjutust, mis aitavad tugevdada käe- ja seljalihaseid.
Valmistatud malmist ja kaaluvad kumbki 3 kg.
Õlalihaste treenimiseks lase käed sirgelt rippu, hoides mõlemas käes raskust. Tõsta sirge käsi aeglaselt üles, kuni see jõuab õla kõrgusele, ja lase see taas aeglaselt alla.
Biitsepsi treenimiseks seisa, jalad laialt harkis, ja tõsta raskused küünarnukke kõverdades üles rinna poole. Langeta need aeglaselt.
Triitsepsi treenimiseks kummardu kergelt ette, käed 90-kraadise nurga all, ja tõsta raskus sirgelt taha, kuni käsi on välja sirutatud.
